На сон грядущий… | Автограф
722-004

На сон грядущий…

Осень не признает усталости. В это время уставшим людям приходится очень не сладко – сил ни на что не хватает, хочется только спать или смотреть бесконечные сериалы, завернувшись в мягкий плед на уютном домашнем диване. Знакомо? Значит, пора начинать прибавлять себе бодрости и сил. И начинать нужно с малого. С хорошего, крепкого сна!

Запомните — вечер – это уже начало следующего дня. Поэтому формируем вечерние традиции. Забудем про то, что утро вечера мудренее, а вместо этого  мудро расходуйте вечер. От того как мы отправились ко сну зависит его качество и, соответственно то, в каком настроении мы проснемся, и каким запасом энергии будем обладать.

Итак, 7 вечерних ритуалов перед сном!  

  • Пешие прогулки

Ничто так не поможет настроиться на сладкий сон, как небольшая неспешная прогулка. Если у вас есть собака, сделайте еще одну вылазку на улицу. Просто пройдитесь — хотя бы немного, медленно, думая о чем-то своем, слушая музыку, но не громко, а так, чтобы в удовольствие, чтобы мозг переключался на музыкальное восприятие, на приятные образы и воспоминания.

  • Приглушаем свет

Без яркого света мы сможем расслабиться. Это связано со снижением уровня кортизола — гормона, который вырабатывается в светлое время суток (благодаря ему мы бодрствуем).

Ночники, свечи, торшеры – все это способствует тихим беседам, спокойным размышлениям и отличным настроем на сон.

  • Уложите гаджеты спать раньше!

Минимум за час до сна уберите планшеты, телефоны, игровые приставки. Позвольте им отдохнуть. Тем временем вы сами прекрасно сможете успокоиться, отвлечься и настроиться на сон.

  • Книжки добрые любить

Читайте добрые книжки. Не надо брать в руки Ницше или Кинга на ночь глядя — острый накал страстей            или слезные драматические сюжеты не совсем уместны. Вспомните хорошие сказки, житейские рассказы, простые и увлекательные сюжеты.

  • Медитация и йога

Многие знают, что техники, связанные с дыханием и управлением телом способны на многое, они могут и расслабить и помочь сконцентрироваться. Освоение даже самых простых способов поможет вам лучше себя контролировать, научиться самому интересному – работе со своими эмоциями, силами.

  • Полный релакс

Абсолютно все приятные процедуры для тела – приятны и для души. И соответственно провоцируют хорошие сны. Теплая ароматная ванна, маска для лица, массаж, да что угодно лишь бы было приятно, лишь бы после этого вы чувствовали спокойствие и расслабление.

  • Словесный релакс

Поблагодарите про себя всех, кто вам приносит радость, проанализируйте день, сделайте запись в дневнике, либо планируйте завтрашний день. Словами расслабляйте себя, чтобы избавиться от недосказанности и негативных эмоций.

текст: Катерина Хряпчина

Комментариев нет.

Оставить комментарий