Сон в летнюю ночь | Автограф
722-004

Сон в летнюю ночь

Июнь обещает быть жарким. И уже сейчас большинство людей начинает на себе ощущать пагубное влияние жары и духоты.

В помещениях душно, либо очень холодно из-за кондиционеров, работающих на полную мощность. На улице также нет спасения — солнце печет, пыльный воздух не наполняет нашу кровь кислородом, пух взлетает все выше и выше. Особенно тяжело приходится людям, которые должны жить в обычном ритме: работа – дом – рядовые вопросы. Хорошо летом тем, кто в отпуске.

Это лето, которого мы все так долго ждали. И все измученные дневным пеклом надеются на ветер и ночь. Среди моих знакомых очень многие жалуются на то, что им стало сложно засыпать, сон стал беспокойным и утром нет ощущения свежести. Человек просыпается уже уставшим, кажется, что день будет долгим и мучительным.

Как же бороться с нарушениями сна и бессонницей в жаркий летний период и сделать так, чтобы сон в летнюю ночь не становился кошмаром?

  • Вентилируйте помещение, оно должно проветриваться, но только вечером, когда на стороне окон тень и солнце не раскаляет стекла. Важно занавешивать окна плотно на период дневной жары и прямых солнечных лучей. Есть специальные материалы, отражающие прямые лучи, можно использовать их. Сухой воздух приносит дискомфорт,  если у вас нет устройства-увлажнителя, то можно развешивать в комнате влажные изделия из ткани.
  • Перед сном важно расслабиться физически. Поэтому избегайте поздних физических нагрузок, достаточно прогуляться. Также можно использовать элементы ароматерапии (лаванда, иланг-иланг или ромашка). Более подробно по воздействию тех или иных ароматов можно проконсультироваться у специалиста-ароматерапевта. Еще один немаловажный момент – это охлаждение тела. Многие принимают холодный душ, но он бодрит. Если же вы хотите наоборот успокоить и расслабить свое тело, то лучше принять прохладную ванну. Опять же можно использовать успокаивающие масла.
  • Не забывайте, что процесс сна напрямую связан с деятельностью головного мозга. Поэтому ни в коем случае не смотрите телевизор в постели. Также чтение книг перед сном не принесет вам желаемого результата. Старый способ по пересчету овец неэффективен, так как вы наоборот провоцируете активность. И будет очень сложно заснуть. Думайте о чем-то приятном, вспоминайте спокойные моменты, не нужно заставлять себя думать, совершать усилия.
  • Не переедайте и пейте достаточно жидкости. Есть волшебная аминокислота триптофан – потребление продуктов с этой аминокислотой нормализует сон. Это сыр, некоторые виды рыбы, орехи, крупы и т.д. Подберите себе список продуктов, которые вам ближе и наслаждайтесь перед сном тем, что принесет вам хороший сон.
  • Не употребляйте алкоголь. В любом количестве он вас точно введет в состояние, которое очень далекое от приятного сна.

Хороших вам снов в летние ночи!)

Комментариев нет.

Оставить комментарий