Жизнь после праздников. Как легко вернуться в привычный режим будней | Автограф
722-004

Жизнь после праздников. Как легко вернуться в привычный режим будней

Новогодние праздники подошли к концу. Для многих выходные стали способом восстановить силы перед новым рабочим процессом, но некоторые из нас расслабились за эти дни настолько, что до сих пор не могут вернуться в привычную «будничную колею».

К счастью, специалисты уже побеспокоились о нас и разработали безотказные способы «безболезненного» выхода из Новогодних праздников и отпусков.

Клинический психолог, педагог-психолог, консультирующий специалист Анна Паутова рассказала о том, как справиться с постпраздничным синдромом и приступить к работе с новыми силами и зарядом бодрости.

Трудность адаптации к рабочему режиму после длительных праздников зачастую заключается не только в том, чтобы эмоционально настроиться на работу, но и в том, чтобы помочь организму восстановиться после вкусного и зачастую вредного отдыха.

Конечно же, проще всего – избежать последствий. Для этого необходимо за несколько дней до выхода на работу не употреблять алкоголь, не есть жирную пищу, заняться в последние праздничные (или отпускные) дни активным отдыхом, чтобы взбодрить организм, а также постараться ложиться спать пораньше. Но зная менталитет русского человека, психологи давно поняли, что профилактика так называемого «постпраздничного синдрома» — дело гиблое, и подготовили немало советов о том, как вернуться в рабочий ритм максимально легко и быстро.

Полезная еда

Итак, начнем по пунктам: первое, что поможет вашему организму это детоксикация. После длительных выходных, которые пестрили вкусными застольями, алкоголем и нарушением режима «сон/бодрствование» очень важно вывести накопившиеся токсины из организма и помочь нашей иммунной системе. Вам помогут натуральные соки, фрукты, зелень (кинза и петрушка), овощи и орехи. Старайтесь кушать медленно и тщательно пережевывая пищу. Таким образом вы будете быстрее наедаться и съедите меньший объем пищи — это поможет вашему желудку быстрее переключиться с режима «праздничного переедания» на режим нормального питания. Садиться сразу на строгую диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники, не рекомендуется. Это только добавит стресс вашему организму. Чтобы адаптация была более мягкой, в первые дни на работе позвольте себе немножко вкусностей.

Бодрое утро

Еще один хороший совет — взбодриться по утрам контрастным душем. Он поможет быстрее настроиться на работу. Также помогут занятия спортом – пробежка, зарядка, даже прогулки с собакой подойдут.

Минутки радости

Когда вы уже помогли себе изнутри, важно помочь себе еще и эмоционально. Для этого в течение первых рабочих дней позвольте себе небольшие «минутки радости». Чаще, чем это бывает в течение обычных рабочих дней, поболтайте с коллегами на работе, обсудите в небольшие перерывы, кто как провел праздники. Посмейтесь вместе. Наденьте в первый рабочий день что-то новое, либо что-то красивое и любимое из гардероба. Это поднимет настроение. Побалуйте себя лишним кофе-брэйком среди рабочего процесса. И ни в коем случае не беритесь сразу за все дела, не перегружайте себя в первые дни адаптации к рабочему процессу. Это очень важно! В первые дни лучше завершить незаконченные дела с прошлого года, написать план дел и потратить немного времени на мечты и анализ своих целей на ближайший рабочий год! Это поможет вам включиться в работу самым благоприятным для вас образом.

Иллюзия праздника

Обобщая все выше сказанное, отмечу, что главное правило «безболезненной» адаптации, это переключение с одного режима на другой максимально незаметно для организма. Мы как бы создаем для себя иллюзию того, что праздники продолжаются! Без крайностей конечно! Но позвольте себе немножко праздника и в рабочие дни. Пусть он не мешает рабочему процессу, а способствует его активации! Побалуйте себе приятной мелочью, запишитесь на танцы, сходите вечером на каток. Пусть серые будни станут красочными. Не забывайте, что каждый новый год – это новые цели, новые возможности, новые хобби и новые горизонты! Начните его с чего-то нового для себя, полезного для здоровья и мотивирующего для психики! И каждый день после праздников будет приносить вам массу положительных эмоций.

Новые хобби

Танцы, как и любые занятия спортом – отличный способ отвлечься от рутины и поднять себе настроение тогда, когда это, казалось бы, невозможно.

Тренер школы-студии танца «Лариса» Евгений Любивый объяснил, почему танцы – лучшее начало нового года.

— Спорт возвращает нас к жизни – это известно всем. Для многих спорт – это и есть жизнь. В свою очередь танцы – это вид спорта, наполненный эмоциональной составляющей. Таким образом, следуя правилу «Клин клином выбивают», мы восполняем недостаток физической силы при помощи физической активности и наполняемся эмоциональной энергией, если растеряли ее в связи с насыщенными выходными.

Молодежи подойдут занятия современными танцами, семейным парам – классические виды или social dance.

Вся магия, конечно же, в движении – физические нагрузки помогают переключить мысли с рутины и работы на другую волну, музыка отвлечет от проблем и заставит тело наполниться драйвом. Концентрация на новых связках – это панацея от любых недугов. А когда вы добьетесь определенного результата, радость и хорошее настроение – не заставят себя ждать. Ну и не забывайте, что танцы – это новые знакомства, приятное общение, друзья – как раз то, что нужно для того, чтобы продлить свой праздник еще на какое-то время (или не прекращать его круглый год).

Евгений поделился, что помимо танцев, неотъемлемой составляющей его дня, расслабиться и отвлечься от дел помогают занятия на батуте.

Еще одним отличным способом взбодриться стало упражнение из йоги «Приветствие солнцу».

Хореограф поделился этой техникой с нами.

Приветствие Солнца (Сурьянамаскар) – цикл упражнений, одна из самых популярных практик в йоге – помогает существенно пополнить запас энергии, поддерживать хорошее здоровье и всегда находиться в тонусе. Выполнять цикл лучше утром. Обязательное условие: заниматься следует на пустой желудок. Время выполнения — от 1 до 2 минут для каждого цикла. Движения плавные. Повторение от 1 до 6 циклов, и больше — если вы уже приобрели опыт.

  1. Поза «Приветствие» (Самастхити). Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и выпрямляйте спину по направлению вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью. Поднимите живот и расправьте ребра. При этом смотрите прямо перед собой.
  1. Поза «Поднятые руки» (Тадасана). При вдохе спокойно поднимите руки над головой. Приподнимите и расправьте грудь, продолжая вытягивать спину. Голову поверните так, чтобы смотреть вверх. Дышите равномерно, чтобы сразу перейти к следующей позе.
  1. Поза «Рука к ноге» (Уттханасана). При выдохе наклоните тело вперед и вниз, вытяните спину, руки и шею. Расслабьте или свободно согните колени, положите руки на пол. Не сжимайте грудь и не поднимайте верхнюю часть спины. Держите локти расслабленными и не соединяйте колени.
  1. Поза «Всадник» (Ашва Санчаланасана). На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь. Голова и шея должны быть вытянуты вертикально вверх.
  1. Поза «Гора» (Адхомукха Сванасана). Выдыхая, вновь приставьте левую ногу к правой, затем раздвиньте их на ширину бедра, а руки — на расстояние плеч. Приподнимите ягодицы и бедра, обопритесь на руки. Спина при этом должна вытягиваться вверх и возвращаться обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ноги. Расслабьте голову и шею. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.
  1. Поза «Восемь членов» (Аштанга Намаскара). Осторожно опустите оба колена на пол, а затем плавно снижайте все тело под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Все восемь точек — два больших пальца на ногах, колени, грудь, руки и подбородок при этом должны касаться пола. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а затем переходите к следующей.
  1. Поза «Кобра» (Бхуджангасана). На вдохе поднимите и расправьте грудь, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу и продолжайте вытягивать спину вверх. Распрямите и расправьте грудь, опустите плечи, расслабьте голову и шею. Распрямите и вытяните верхнюю часть спины. Не начинайте это упражнение с головы и не оттягивайте сильно шею.
  1. Поза «Гора». Повторите позу «5». При выдохе поднимите ягодицы и бедра, опираясь руками. Спина вытягивается вверх и возвращается обратно. Тяните пятки по направлению к полу и растягивайте мышцы внутренней стороны ног. Расслабьте голову и шею.
  1. Поза «Всадник». Повторите позу «4». Вдохните и сделайте мах правой ногой по направлению к рукам. Левая нога остается сзади, колено на полу. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, должно быть согнуто. Растяните позвоночник и поднимите грудь. Шея и голова должны быть вытянуты вверх.
  1. Поза «Рука к ноге». Повторите позу «3». При выдохе поставьте правую ногу вместе с левой и наклонитесь вперед и вниз, вытягивая позвоночный столб. Руки и голова составляют одну линию с позвоночником. Обеими руками опирайтесь на пол. Держите колени расслабленными или слегка согнутыми. Не напрягайте грудь и не тяните верхнюю часть спины. Расслабьте локти и плечи.
  1. Поза «Поднятые руки». Повторите позу «2». При вдохе поднимите руки и расправьте грудь, но не тяните голову и шею. Продолжайте поднимать и распрямлять грудь, одновременно вытягивая руки над головой. Дышите ровно, глубоко и непрерывно.
  1. Поза «Приветствие». Повторите позу «1». При выдохе опустите руки и соедините ладони вместе перед грудью. Стойте во весь рост, ноги параллельно одна другой на ширине бедер. Поднимите грудь и расправьте ребра, смотря прямо перед собой. Вертикально вытяните позвоночник и шею. Этим упражнением цикл завершается.

Сделайте несколько вдохов в позе «Приветствие», а затем приступайте к исполнению следующего цикла. Поза «Приветствие» в положении стоя является первой позой второго цикла. При следующем вдохе переходите к позе 2 «Поднятые руки», а затем в плавной последовательности повторите все остальные движения. В последующих комплексах «Приветствия Солнцу» меняйте опорную ногу с ногой, отставляемой назад. Это касается поз «4» и «9». В первом цикле левая нога находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем комплексе поменяйте ноги, продолжая делать это в каждом новом цикле.

После того, как вы закончили серии упражнений «Приветствие Солнцу», лягте на спину, вытяните позвоночник и дайте телу полностью расслабиться. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении одну-две минуты. Дышите легко и свободно.

Упражнение выполняется на одном вдохе или выдохе. Шестое упражнение выполняется при задержке дыхания. В первом упражнении можно сделать вдох-выдох.

— Это очень простое упражнение, занимающее совсем немного времени. Несколько минут с утра – и считайте, что ваш день удался!

текст: Юлия Щанкина

Комментариев нет.

Оставить комментарий